毎月2~3日間はプチ断食を習慣としています
ファスティングと呼ぶみたいでして、飲み会や暴飲暴食を抑えつつも胃腸への負担は・・・
毎日３食と考えると胃腸が休み暇がない
なので、たまに休ませると身体に良いと聞いてやり出したんですが・・・体が良くなるまでの過程がきついきつい
どんな方法でプチ断食しているのか
水だけとかストイックなことは無理です 笑
基本的に３食ともに何かを口にしたいので、スムージーを飲む様にしています
最初は自分で作っていましたが、洗い物とか準備とか面倒くさいので最近は市販品
糖分とか、添加物とか気にすると何もできないので
「緩く負担なく継続することが一番」
と考えています。
意外と空腹感に負けることなく２〜3日であれば過ごすことができています
- 見えるところに旨いものは置かない
- 家族がいるならば見張ってもらう
- 別に途中でリタイヤしても良いという軽い気持ちで始める
ネット検索すれば先輩方の教えがたくさん溢れていますが、僕も同じ様に断食前日はお粥とかうどんとか軽い食時で前日の夕食を済ます様にしています。
問題は家族との食事（自分だけ食べない）
一人暮らしであれば問題ないんですが、パートナーや子供がいる場合自分だけ食べないということになります
事前にいつからいつまで断食すると伝えておかないと（作る側なら断食しない家族に分を作ること忘れず、作られる側は食事中出来るだけ近寄らない 笑）
急に
これは最悪ですからね
好転反応がきつくて、病気になったと感じた
断食を開始した翌日に
- めまい
- 嘔吐
- 下痢
が同時に起きて、胃腸炎にでもかかったのかと不安になりました。
断食中ですが、そもそも体調不良で食事が摂取できない状態になりまして、断食は成功
次の月の断食も同じ様な症状が・・・
「断食が身体に合っていないのかもしれない」とネット検索すると
- 断食すると好転反応が起こる
- 頭痛、吐き気、下痢、眠気など症状は様々
- 老廃物や毒素を排出する過程で起きる
- 1日〜2日で症状は治る
- 断食を繰り返すことで好転反応も消えていく
- 暴飲暴食をする人は好転反応が強く出る可能性がある
つまり、病気ではなく良くなっているということで、今でも症状は出ますが断食を始めた頃と比べれば幾分か症状は和らいでいる気がします 
ただ、相当不安になります
ファスティングは週末前後がおすすめ
かと言って、平日に断食をすると好転反応で仕事にならない可能性があります
僕は今でも金曜日〜日曜日とか、大型連休に合わせて実施しています
慣れてきたとは言っても好転反応を味わいながら仕事ができる気がしない・・・
スムージではなく、水だけだと症状が強く出るのか分かりませんが、初めてされる方は休みを確保して挑んでください
ファスティン後、すぐに通常の食事に戻せるわけではない
金曜日から日曜日までスムージーを中心に過ごして、月曜日の昼はコンビニ弁当とかすると体調崩します
完全に食事を抜いているわけではなくても、普段と違う生活をしたことにより胃腸のモードは切り替わっています
朝はおかゆ、昼はスープ、夜は軽めに（油物はNG）と短い期間の断食でも食事を元通りに戻すまで少し時間をかけていくことがポイントです
ファスティングの効果はあったのか
好転反応から回復することを実感するだけで、それ以外何か実感しているわけではない
ただ、肌が少し綺麗になった（すぐに戻る）とか、暴飲暴食ができなくなった（食べすぎたらきつくなる）とか
すごい実感というよりは何かいいみたいというくらいです
でも、身体に悪いわけでもなさそうなので毎月1回は断食を継続しています
確実に言えるのは断食前後の食事チョイスは重要で、断食明けにカレーや唐揚げを食べるとヤバイ
食べる量が適量になった気がする（暴食抑制）
月に１度定期的に断食（スムージーあり）することで、暴飲暴食をしなくなりました
胃の大きさが正常になったのか医学的な知識はないのですが、間接的に健康に近づいている気がします
以前は常に空腹感があり、間食をバンバンしていました
現在間食の量もかなり減りました（頻繁に空腹感が出現してこない）
と言うことで、最近食べ過ぎが気になる方はプチ断食オススメです
