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ベニダ板1枚の広さでホヌムゞム䜜成可胜

この蚘事は玄 7 分で読めたす。

自宅でにパワヌラックを眮ける家は䞭々ない堎所はあっおも蚱可が出ない

ずなるず他にどんな物を準備すれば良いかもアップしおいたす

その䞭で、僕はおすすめしたい以前自分もこの環境で家トレをしおいた組み合わせを曞いおみたす

ブロックダンベルは䞇胜トレヌニング噚具

通垞バヌベルトレヌニングには堎所ず噚具が必芁ずなっおきたす

バヌベル自䜓が2m以䞊ありたすし短いものもあるが䜿い勝手は悪い

䜿わない時は壁に立おかけずいたらっお意芋もあるけど20kgあるから倒れおきたら倧惚事

プレヌトラックにバヌベルを立おおおけるものもあるけど、そもそも2200mmのバヌベルプラス立おお眮く堎所に入れるたで持ち䞊げる必芁がある

家の倩井の高さを考えるずギリギリか賌入しおも穎に入れるこずができない可胜性あり

しかし自重ではない負荷をかけたい堎合におすすめなのが

  • ブロックダンベル
  • 可倉匏ダンベル
  • アゞャストダンベル

たぁ党お同じでダンベルは個しかないが、ピン匏やダむダル匏で調敎しおダンベルの重量を倉えられるずいうもの

5kg,10kg,15kg,20kg,25kg,30kg,35,kg,40kgのダンベルを2個ず぀準備しようず思う

ゞムなら眮く堎所はあっおも、自宅でそれだけのダンベルを蚭眮は厳しい

プレヌト匏のダンベルも同様で、堎所は取るし重さを倉えるたびにプレヌトの取り倖しが面倒臭いんですよね

堎所は取らず、重量の調敎も簡単

ブロックダンベルは2個あればOK

最倧重量が商品によっお異なるので、予算ず自分のレベルから賌入ダンベルを怜蚎

重量のバリ゚ヌションが豊富でもダンベルは2個だけでOK

ピン匏もダむダル匏もプレヌト匏のダンベルず比范すれば重量の調敎は簡単です

泚意点ずしおは、䜿甚しおいない時は垞に最倧重量䟋えば40kgが床に負荷ずしおかかりたす

2個だず80kを超える可胜性もあるので、床の保護補匷はしっかりしおおきたしょう

トレヌニングスペヌスは䞁床ベニダ板1枚

パワヌラックを眮くためにベニダ板を枚敷きたした

自宅でダンベルベンチをするために必芁なのはベンチ台ずダンベル

以前こんな感じでトレヌニング堎所を確保しおいたした

ベニダ板1枚のスペヌスでトレヌニング

ちょうどベニダ板(1820×900)枚でベンチ台ずダンベルを蚭眮

ダンベルで可胜な皮目はググった方が早いず思いたすが、䞊半身だけでなく、䞋半身も匷化可胜です

バヌベルトレヌニングず違っお、セットポゞションたで自力でダンベルを䞊げる必芁があるので䞀定重量以䞊の高負荷はバヌベルトレヌニングに軍配が䞊がっおしたいたす

ただ占有する堎所がコンパクトになり、トレヌニングの幅も自重トレヌニングだけよりは広がる

ダンベルを萜ずさなければ音も静か

バヌベルトレヌニングはたぁたぁ音が発生したす

ベンチダンベルの堎合、ダンベルを床に萜ずさない限りそこたで倧きな音は発生したせん

可倉匏ダンベルは性質䞊「ガチャガチャ」ず動䜜時に音がしたすが気になるほどの倧きさではないです

ただ、セヌフティバヌみたいな物が存圚したせん

远い蟌んだ埌にダンベルを萜ずすこずを想定される堎合はダンベルクッションみたいな物を床にしいお蚭眮しおおく必芁がありたす

少しのスペヌスでも有効掻甚するこずでトレヌニングは捗るはず

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