お仕事の䟝頌はこちらから

自宅ゞム䜜り方

省スペヌス自宅ゞム䜜成に぀いおパワヌラックが眮けない

昔はパワヌラック、今はハヌフラックを自宅に蚭眮しお筋トレラむフを楜しんでおりたす。

関連蚘事賌入歎のあるパワヌラックハヌフラックレビュヌ
関連蚘事アトラスハヌフラックNEOを賌入。自宅最匷ハヌフラック
関連蚘事アトラスハヌフラックneoレビュヌを曞いおみた

しかし、誰しもが自宅にパワヌラックやハヌフラックを蚭眮できるわけではありたせん。

僕も独身時代1LDKの賃貞マンションにパワヌラックを蚭眮しおいたしたが、結婚しお2LDKに匕っ越した際トレヌニングルヌムを䞀時的に諊めたした

bozu
しかし、トレヌニングはしたい

スペヌスをあたり確保できないスペヌスでトレヌニングをするために買っおよかった商品をいく぀か挙げおみたす

【4.5畳にタフスタッフパワヌラック蚭眮】YouTube

おすすめ　自宅で筋トレ噚具

個人的に最匷筋トレ噚具は　腹筋ロヌラヌ

やったこずがない人がやれば、回皋床した翌日は腹筋厩壊しおいるでしょう

Soomloom アブホむヌル ゚クササむズりィル スリムトレヌナヌ 超静音 腹筋ロヌラヌ ゚クササむズロヌラヌ 膝を保護するマット付き
created by Rinker
Soomloom
Â¥1,070 (2022/05/17 06:07:59時点 Amazon調べ-詳现)

よくあるロヌラではなく、僕が䜿っおいるのは腹筋ロヌラヌ個タむプ

La-VIE(ラノィ) 胞筋ロヌラヌ Wモンスタヌマンロヌラヌ 2個入 腹筋ロヌラヌ
created by Rinker
ラノィ(La・VIE)
Â¥2,664 (2022/05/17 06:08:00時点 Amazon調べ-詳现)

これはかなり効きたすし、ブレヌキも぀いおいるので毎回朰れお床に䜓をぶ぀けおいるずか、壁をブレヌキがわりにゎンゎンしおいる方にもオススメです

bozu
腹筋ロヌラヌなんお・・・

き぀いず思っおいる人は、膝぀きながらできる範囲でも効果はあり

そんなの䜙裕ず思っおいる人でやったこずない人は䞀床詊しおみる䟡倀あり

プッシュアップは朚補がオススメ

腕立お䌏せは噚具の䞍芁なトレヌニングの぀ですが、噚具を利甚するこずで可動域が広がりたす。

回のトレヌニングをより効果的にしおくれるのでオススメです

【Amazon限定ブランド】ボディテック(Bodytech) プッシュアップバヌ 2個セット 耐荷重100kg 傟斜グリップ 筋肉トレヌニング 倧胞筋 䞊腕筋 腹筋 BTS91NH002
created by Rinker
ボディテック(Bodytech)
Â¥1,494 (2022/05/17 06:08:00時点 Amazon調べ-詳现)

個人的には朚補がオススメです

安定があるこずず、手になじみやすいあくたで個人的な感想ですが・・・

bozu
ちょっず逆立ちしおみようかな・・・

そんな時は安定感抜矀の朚補を

PROKTH プッシュアップバヌ 倒立バヌ 朚補 腕立お䌏せ 筋トレ 肉䜓改造 腕立おトレヌニング シェむプアップ ダむ゚ット 軜量 安定性アップ 耐久性 耐荷200-400kg
created by Rinker
PROKTH

ランニングのモチベヌションに時蚈は効果あり

ランニングも自宅の堎所を必芁ずしないトレヌニングだず思いたす。ランニングマシヌンを眮かなければ・・・

りェアずシュヌズに加えお走る堎所さえあればスタヌトできたす

ただ、どれだけ速くなったのか、今どれくらいのスピヌドでどれくらいの距離を走っおいるかずいう数倀情報を確認できるずトレヌニングは長続きしやすい

特に初心者の方はトレヌニングをするこずで最初の方は蚘録が䌞びやすいので数倀情報はできる限り確認できるようにしおおくべきだず思いたす。

GARMIN(ガヌミン) ランニングりォッチ 時蚈 GPS 心拍蚈 VO2Max ラむフログ 50m防氎 ForeAthlete 235J ブラック×レッド 【日本正芏品】 FA235J 37176H
created by Rinker
ガヌミン(GARMIN)

皮類がすごく倚いのですが、人気はガヌミンでしょうか呚りは倧䜓ガヌミン

スマホの通知を確認できたり、時蚈があればスマホが手元になくおも音楜を聞きながらランニングするこずが可胜な補品も存圚したす

僕が䜿甚しおいるモデルはこれ↓普段も䜿うけど、たぁたぁ重め

GARMIN(ガヌミン) fenix 6X Sapphire Black DLC 音楜再生機胜 マルチスポヌツ型GPSりォッチ 最倧21日間皌働 【日本正芏品】
created by Rinker
ガヌミン(GARMIN)
Â¥90,764 (2022/05/17 06:08:02時点 Amazon調べ-詳现)

モデルによっお取埗できるデヌタに違いがありたすので費甚ず欲しい機胜を倩秀にかけお自分にあったモデル遞びの時間も楜しいですね♫

ブロックダンベルがあれば党身トレヌニング可胜

パワヌラックがなくおも高負荷のトレヌニングは可胜です

ダンベルがあればトレヌニングの幅が広がりたす

必芁な重量のダンベルを党お揃えるずなるず堎所もコストもかかりたすのでブロックダンベルをオススメしたす。

可倉匏パワヌダンベルセット 90ポンド(箄41×2 䞡腕分 調節可倉匏ブロックダンベル
created by Rinker
G&G

ブロックダンベルは芋た目は぀のダンベルですが、重量の増枛蚭定が可胜です。

たずはkgからスタヌトしお、少しず぀重量をアップしおトレヌニングする堎合もダンベル自䜓はワンセットで良いのでスペヌスに䜙裕がなくおもトレヌニングか可胜です。

bozu
ダンベルベンチがしたければベンチ台が必芁ですよね・・・
関連蚘事賌入歎のあるフラットベンチ台・むンクラむンベンチ台

トレヌニングスペヌスに合わせお怜蚎

僕もスペヌスに䜙裕があるのであれば

  • パワヌラック
  • ベンチプレス専甚台
  • ランニングマシン
  • プラットフォヌムクリヌンずかしたい

これだけの噚具を蚭眮する為にはもう別に軒屋賌入しないずいけない・・・

倢芋たいけど、限られたスペヌスで効率的にトレヌニングできる環境を

買いすぎるず・・・ダメですよ　笑

シェアどうぞ宜しくお願い臎したす