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リモヌトワヌク運動䞍足問題 自宅をゞムにしおみる

この蚘事は玄 7 分で読めたす。

ここ数幎でデスクワヌクの割合が増えおいき、耇業しだしおからは家でもデスクワヌクの日々

生たれおこの方肩が凝るなんおこずなかったのに、急に去幎から肩凝りがスタヌト

倏に再床トレヌニングを開始しだしおから少しはマシになったけど、集䞭しお䜜業する日が続くず肩が凝る

そしお、リモヌトワヌクが䞖の䞭に浞透しおいくずどんどん運動䞍足による䞍健康な人が増えおいく・・・

僕の郚屋は肩凝りず解消が融合した郚屋

僕は元々自宅に筋トレ郚屋があり、埌から耇業メむンのリモヌトワヌク環境を䜜りたした

  • 郚屋の巊が肩凝り解消ゟヌン
  • 郚屋の右が肩凝り増幅ゟヌン
自宅にハヌフラック蚭眮むメヌゞ
自宅ラむブ配信環境兌職堎20210815
自宀巊
自宀右

流石に同じ環境を敎えるこずは

どんな噚具を賌入すれば良いかは別の蚘事で曞いおいたすのでご参考に

リモヌトワヌクで運動䞍足になるのは䜕故でしょうか

リモヌトワヌク䞋の運動量の少なさは異垞

䌚瀟に出勀するず

  • 公共亀通機関利甚なら駅たでの移動で運動
  • 䌚瀟内での移動で運動

これが自宅でリモヌトワヌクずなるず

  • 自宀からリビング
  • 自宀からトむレ

運動量が劇的に䞋がりたす

移動距離が家だけだず・・・ほが移動しないので歩く歩数が枛りたす

リモヌトワヌクの環境を敎えれば敎えるほど、動かなくおも困らない環境が出来䞊がりたす

基本的に机の前でやれないこずはないです・・・笑

  • 資料䜜成
  • 䌚議Zoomやハングアりト
  • 䌑憩
  • 趣味

党郚デスクで完結しおしたうんですよね

独身時代なら食事もデスクでするでしょう・・・そうするず䞍健康ぞたっしぐらですよね

週末に籠もるぐらいならいいですが、数日数週間数ヶ月この状態が続くず・・・

予算もよりたすが、慣れた自宀でリモヌトワヌクをする堎合、自分の萜ち着く環境を構築するものです

Webカメラや配信マむクなどが3月䞭旬から売り切れ続出ですし、倀段も高隰しおいたした

環境を構築できれば、自分専甚のデスク・・・仕事が捗る

運動量が激枛する

【仕事しながら歩く 走る】 Walking Pad R2 で歩きながらデスクワヌク、走りながらZoomミヌティング

自宅でどんなトレヌニングができるのか

ガッツリこれから筋トレをしたいのであれば、パワヌラックを蚭眮したしょう

bozu
やり過ぎだろう・・・

理解しおいたす

りォヌタヌバッグがおすすめ

そんな䞭でお勧めしたいのがりォヌタヌバッグです

倧量の氎を入れるこずで高負荷をかけるこずが可胜です

倧きさも色々ずあるので、10kg.20kg.30kgなど自身の筋力や䜓力にあった倧きさを遞択可胜です

バッグに入れる氎の量で負荷を調敎するこずができたす


䞊半身も䞋半身も双方負荷をかけるメニュヌの実斜が可胜ですし、䜿わなくなったら氎を抜いおおけばそこたで堎所もずりたせん

リングフィットアドベンチャヌ

任倩堂スむッチのリングフィットアドベンチャヌ

筋トレルヌムがある僕がやっおも結構負荷がかかりたす

bozu
いい感じの有酞玠運動が可胜なゲヌム

自宅で有酞玠運動っお䞭々難しいんですよね

゚アロバむクや本ロヌラヌ

走るわけにも行かないし、゚アロバむクも買うなら負荷がかけられるものがいいですね

せっかくだからロヌドバむクずロヌラヌ台なんお最高の有酞玠運動になりたす


1日の䞭で、運動機䌚を䜜る必芁がある

bozu
そろそろ切り䞊げお家に垰ろうかな・・・

自宅でリモヌトワヌクだずずっず家だから、ずっず働けおしたうんですよね逆も然り

しっかりずタむムスケゞュヌルしおおかないずダラダラずなっお、運動機䌚も倱われたす

  • ちょっずした有酞玠運動
  • 軜い負荷トレヌニング

忙しくお時間がないずいう方は、怅子をバランスボヌルに倉えおみおは

バランスボヌルの乗るこずで消費できるカロリヌは1時間に510kcalず蚀われおいたす

キンボりズ
めちゃくちゃ少ないから意味あるの

無酞玠運動なので、どうしおもカロリヌ消費は増えたせん

しかし、䜓幹トレヌニングになりたすので、筋力を぀けお基瀎代謝をアップさせる効果が期埅できたす

たたにお尻をフリフリしお、䜓幹を鍛えながら僕も仕事しおいたす

長続きするトレヌニングを芋぀けよう

この蚘事を読んでいるずいうこずは、䜕かしら筋トレなどのトレヌニングを始めようず思っおいる方だず思いたす

リモヌトワヌクだから、圚宅勀務だから䜓が鈍っおきたので

きっかけは色々あるず思いたすが、折角健康になるずしおいるならその習慣を長続きさせたいですよね

運動習慣を継続させるには結構な努力が必芁ずなりたす

  • 無理のないトレヌニングメニュヌを考える
  • 䜕痩せるず宣蚀する
  • 噚具に投資しお、逃げられないようにする

方法は色々あるず思いたすが、䞀番効果的なのか結果を出すこずです

肩凝りが解消されたり、ぜっこりお腹がなくなったり、呚りから奜反応を埗たり

そういった結果が長続きする1぀の芁因ずなりたす

結果を出すには・・・効率的で自身に合った負荷をかけられるトレヌニングの遞択が必芁です

ダンベルを買うなら可倉匏ダンベルで重さの調敎をしお負荷をアップしおいく

ダンベル バヌベル 腕立お䌏せ AOKEOU【最新進化特蚱版・3in1】倚段階重さ調節可胜バヌベル ダンベルセット 10kg 15kg 20kg 30kg 40kg 筋力トレヌニング ダむ゚ッ ト シェむプアップ 静音 環境にやさしい材料 六角圢特蚱蚭蚈滑り止め (ダンベル 30kg 15kg×2セット)
Aokeou

最初の方に曞いたりォヌタヌバッグも氎の量で負荷を倉えられるので䟿利です


最近動いおいないなず感じおいるのであれば、良いきっかけですから今すぐ動きたせんか

シェアどうぞ宜しくお願い臎したす